所以必须要照顾好自己，刚从医院生产完回家，可能会身体不舒服、可能会心情不舒畅、可能给宝宝哺乳也特别辛苦，但一定要爱护好自己！这21条月子期护理知识，存下来给家人和老公一起学习吧！

1、护理好伤口、缓解疼痛

如果是顺产的宝妈，有撕裂或者侧切的伤口，可以用冰袋冷敷，这样做能够缓解疼痛。如果必须服用止痛药的话，一定要咨询清楚医生。剖腹产的妈妈需要1-2周的时间，伤口才能感受不到疼痛，外部的伤口大概在4周才能愈合。要注意，在伤口愈合前要保持清洁和干燥！

2、保护好乳房和乳头

新手妈妈可能会遇到一些让你崩溃的突发情况，比如：涨奶、堵奶、乳头皲裂。所以一定要提前做好乳房护理和学习正确的哺乳技巧，在给宝宝哺乳之后，涂上纯羊毛脂保护乳头，只需要用清水清洁乳头，双侧乳房都要喂，不要因为一侧乳房疼痛就忽略掉。其实，使乳头变得强韧的　方法就是多多哺乳。

3、好好吃月子餐

很多产妇在刚开始坐月子就浓汤大补，这样身体是吃不消的，月子中的合理膳食非常重要，所以宝妈们一定要吃好。

A. 月子第一周：是身体的代谢排毒阶段，月子食谱多以流食、半流食和汤水为主。多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。特别注意的是剖腹产的妈妈，要等第二天排气后才能吃东西，在此之前是用静脉输液。

B. 月子二、三周：是身体收缩内脏阶段，可以参照一些催奶的食谱。

C. 月子第四周：是滋养进补阶段。所以在饮食上也注意多样化，多吃蔬菜、水果、谷物，并且添加一些肉、蛋和奶类，但要注意食品卫生。

D. 月子第五、六周：是身体的调整期，保持健康的饮食就可以啦。母乳妈妈要在饮食上注意多样化，营养搭配均衡。

4、月子里要睡眠充足

保持睡眠可能比较困难，因为宝宝全天24小时基本每隔2-3小时就要喝奶，尽量保证有8小时睡眠，可以和家人商量好朋友探视时间。只有睡眠充分了、身体恢复才更快。

5、不要提重物 少抱孩子

有朋友就因为月子期抱孩子抱太多导致腱鞘炎，也就是“妈妈手”。很多时候，“妈妈手”都是新手妈妈抱宝宝的时间太长、没有充分休息引起的，还有很多妈妈表示，月子期抱孩子抱多了真的会导致腰酸背酸肩膀疼。

6、月子里不要过度劳累

洗衣服、做家务、抱孩子这些事儿在月子期间就交给家人吧，月子期的你只需要让自己保持简单的一些走动和足够的休息就好了，毕竟哺乳就已经很疲劳了。过多的弯腰、坐着哺乳、提重物都极有可能会落下腰酸背疼的毛病。

7、保持活动量 关注骨盆底

产后要让自己慢慢动起来，顺产妈妈在回到病房24小时内需要走动。剖腹产妈妈需要在术后8-24小时内起床。但不要垂直做太久，之后等伤口不痛了，再多下床走动，多走动会让你更快恢复，关注一下骨盆底。刚生产完毕可能会有漏尿的情况，伤口痊愈之后做凯格尔运动可以改善这种情况。

8、多吃点水果和蔬菜

蔬菜水果中所含的维生素C是新手妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口，所以在月子期要重视蔬菜水果的摄入，做到营养均衡、多样、充足，但不要过量，这样才能保证妈妈的健康和乳汁的质量。

9、一定要多喝水

不要因为排尿痛苦或者尿频就少喝水！产后体虚，大量出汗，必须要补充水分，水分可以排除垃圾，净化身体，对于哺乳期的妈妈而言，水分“损失”更多，因为特别需要大量补充，建议每天喝8-12杯水。

10、月子里做好保暖措施

准备好包脚拖鞋或者穿一层袜子，在空调房里穿长袖的薄睡衣。保持在不热的状态下即可，注意空调不要对着吹。

11、月子里要好好刷牙

用软毛牙刷，温水每天刷牙两次，每次吃过东西用温开水漱口。

12、月子里要好好洗头洗澡

不能洗澡不能洗头是因为原来没有吹风机和浴霸，只要做好保暖措施，头发及时吹干，没有问题的！顺产妈妈4天左右就差不多可以洗澡了，根据伤口可以顺延，不能洗澡的时候也可以擦浴和洗头；剖腹产需要在伤口愈合（通常需2周）洗澡，期间可擦浴和洗头，别让水污染伤口，同时注意避免盆浴，以防阴道感染。

13、做好私密部位清洁

顺产妈妈在每次大小便之后用花洒由前向后冲洗会阴伤口；及时更换卫生巾注意个人卫生，可以帮助伤口迅速痊愈；如果会阴伤口有轻微红肿或裂开的现象，应及时就医。

剖腹产妈妈同样需要勤换卫生巾及注意个人卫生，如果刀口有红肿痛热或者有液体渗出，及时就医。

14、注意观察恶露的排出

恶露通常是由红变白、由多变少到最后没有气味，大概一个月左右排干净。如果一直没有干净或者出现异常需要及时就医

15、保持身心愉悦

保持身心愉悦很重要，可以防止产后抑郁。老公及家人要在精神和生活上给与充分的支持，如果感到情绪很糟，一定要学着调节。

16、月子里少玩手机

适当玩下手机是可以的，但占据大量休息时间就比较伤眼，月子期首要任务是休息好。

17、月子里尽量不要哭

有不好的情绪及时和家人沟通，一个给力的老公和可爱的宝宝，能治愈你所有的坏情绪。

18、少喝茶和咖啡、可乐类饮品

如果有喝咖啡、茶水的母乳妈妈，每天的饮用量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

19、月子期间禁止同房

还没恢复就同房，很容易造成各种感染，一定要等到恶露期结束，大概产后第4~6周，恶露干净之后，如果剖产刀口或者侧切伤口已经愈合，就可以进行同房，但要注意避孕。

20、坚持必要的锻炼

一定要做产后体操。一般产后14天就可以做一些简单的动作，但不要过于激烈。

21、提前培养好队友

提前让老公学习照顾宝宝的知识。一个给力的队友可以发挥巨大的作用，让准爸爸多多了解掌握。

       产后坐月子，这几个误区快别踩了！会伤害身体的

生完孩子之后，宝妈们的身体需要40天左右才能够恢复，这段时间被称作是月子期。

在坐月子的时候，宝妈们受到的限制比较多，很多事情都不能做，像我表姐坐月子的时候，姑妈就总是说她，不让她沾水，每天只让她用湿毛巾擦脸，更别说洗澡、洗头什么的了，根本就是痴心妄想！

姑妈说这是老一辈留下来的传统，肯定都是有好处的，但其实这种做法一点也不正确，反而还可能给身体造成不良影响。

此外，还有一些约定俗成的月子习俗也是不正确的，今天我们就来说一说月子期的那些误区。

很多老人说月子期间不能洗澡、洗头，说这样容易受凉，对身体不好，但你想一下，一个月不洗头、洗澡，真的不会臭掉吗？

就算不会，那这一个月身上的滋生多少细菌啊，这些细菌对于身体虚弱的产妇来说，伤害值超高的好吗！

所以，在月子期时候，适当的洗头、洗澡还是很有必要的，如果担心着凉的话，可以在洗澡后立马擦干身上的水分，或者用吹风机的热风及时把头发吹干。

产后宝妈的身体比较虚弱，很多人为了让身体更快恢复，会选择卧床静养，这样时间长了，宝妈的身体很容易变得越来越虚弱，所以是不可取的。

而产后适当的活动，不仅不会给身体造成伤害，还会促进身体快速恢复。因为适当的活动可以促进身体血液循环，增强人体免疫功能，降低产后生病的几率。

有些老人说月子期间吃盐多了会影响下奶，所以就不让产妇吃带盐的食物，生怕母乳分泌过少无法满足宝宝的食量。

这种做法不仅会影响身体的正常新陈代谢，还很容易导致产妇患上低钠综合征，对产妇的身体恢复来说是非常不利的。

为了保障身体健康，产后妈妈们一定要适当的摄入盐分，只要不过量摄入就行。

除了上面几点之外，女性坐月子还有一个误区，那就是在月子期间吃一些大补的食物，比如：人参、老母鸡汤等。

首先来说人参，人参具有活血的功效，而且是大补之物，产后虚弱的宝妈食用后很容易出现虚不受补的情况；

然后再说老母鸡汤，它虽然具有补身体的作用，但是月子期间并不能多吃，不然很容易导致宝妈回奶哦！

正确的坐月子可以让宝妈的身体快速恢复，但如果坐月子的方式不正确，不仅会阻碍宝妈身体恢复，还有可能导致她的身体变得越来越弱，所以女性朋友们在月子的时候一定要注意避开上面几个误区哦！