在屋子里躺上好几天了。可是却不知，等年纪大了，很多月子里亏得病，就都会找上门来！到那时候再想治，就都晚了。

前些日子，邻居丫头生二胎了，整整一个月都没见她出门。后来再见面时，我就问她：“你怎么变得这么保守了？坐月子都没下楼散步，不像你风格啊？”

没想到，姑娘立马解释道：“还不是之前年轻不懂事嘛！生头胎时没坐好月子，害得我落下了病，腰总疼。幸亏还能靠生二胎坐月子养一养，没准能养回来！”果然，吃一堑长一智，别人说什么都没用，还是要自己经历过，才感触最深刻。

老话说“月子亏了一生病”，坐月子一个月亏的身体，要靠一辈子往回养。比如，坐月子时，没有在意休息，什么活都干，过度劳累了。那么，出了月子后，可能就会腰疼，承受不了重活，十分乏力。

同样，如果坐月子的时候着凉了，那之后可能就会痛经、肚子凉、膝盖疼，关节疼，各种不舒服。可惜，等事情发生后再吃药，再治疗，就很难完全地痊愈了，只能控制不适症状而已。

因此，坐月子时要牢记一些注意事项，才能帮助身体恢复的快又好，尽力不留病根。

坐月子时牢记这5点，身体恢复快又好

1坐月子期间，尽量不要出门

在室内待着有点像关禁闭，但总出门却容易有风险。生娃后，女性元气不足，即便有人恢复的较快，但总体来看，女性的身体抵抗力大都不如平常。一旦女性出门时，防护措施不足，感冒发烧、关节受风，都不利于女性的月子期康复，容易落下病根，不好去除。

当然，如果在室内待不住，产妈可以赶上天气不错的时候，全副武装起来，把帽子口罩都带好，出去散个步、晒会太阳。只要熬过了30天左右，休养上一个半月，基本就算度过月子期了。

2坐月子时，要注意个人卫生

坐月子时，产妈隐私部位的分泌物可能会很多，最该注意的就是个人卫生，要多清洁一下，避免细菌感染。宝妈产后要尽早排尿，随时保持私处清洁，一旦遇到出血等不适，要及时就医。

产后10天左右，盆底肌张力降低，很容易便秘，同时在产后早期14天左右，恶露数量和颜色也会有变化，稍不注意清洁，就可能会感染。

坐月子期间，产妈可以用清水清洗，或是用0.01%的高锰酸钾溶液进行外部的冲洗，确保个人卫生。

3坐月子期间，不要体力劳动

体力劳动是一大忌，坐月子期间，产妈最重要的就是休息，适度运动就可以，但绝不能体力劳动。过早进行体力劳动，拎大米、洗衣服等，过量的干家务活，都容易耗费大量的力气，伤了元气，容易让本来就不怎么有力气的产妈，坐下腰疼、腿疼、手腕疼的毛病，很难完全康复。

坐月子时，心情要好

女性分娩后，很容易会出现情绪问题，这是激素水平短时间巨变引起的，尤其是家里要一个人带娃的女性，心情更容易易怒。

一些初次当妈妈的女性，面对小婴儿时会有挫败感，手忙脚乱，闹心不已。这些都会影响女性坐月子的心情，严重时会使人抑郁。人一旦有了心理问题，就会影响到身体康复。

所以，调整心情很重要，必要时要寻求亲人帮助，替自己分担月子期的压力。

5营养食疗很关键

坐月子最关键的一步就在于营养食疗，产妇身体虚弱，正是需要补身体的黄金时间段。

产后第一周时，产妇水肿，不能吃的太多，不然不利于恶露排除。每天可以吃些适量猪肝等食物，补肝明目，养好身体。

在产后第二周，产妈恶露的颜色不太鲜红了，会出现腰酸背痛的症状。这个时候，多吃一些补腰的食物，熬点牛尾骨汤喝，就能起到强壮筋骨的作用了。

产后第三周和第四周的时候，恶露排干净之后，适量吃些鸡肉、乌鸡汤，补充蛋白质，补养好身体。

总之，坐月子期间，要注意的事情真的太多了，件件事情都关乎产妈日后的健康，产妈不能不放在心上！

      「月子护理知识大全」整21条，宝妈们记下来给家人和老公一起学习

老话说：生孩子就像重生，坐月子就是重塑体质的时候。

所以必须要照顾好自己，刚从医院生产完回家，可能会身体不舒服、可能会心情不舒畅、可能给宝宝哺乳也特别辛苦，但一定要爱护好自己！这21条月子期护理知识，存下来给家人和老公一起学习吧！

1、护理好伤口、缓解疼痛

如果是顺产的宝妈，有撕裂或者侧切的伤口，可以用冰袋冷敷，这样做能够缓解疼痛。如果必须服用止痛药的话，一定要咨询清楚医生。剖腹产的妈妈需要1-2周的时间，伤口才能感受不到疼痛，外部的伤口大概在4周才能愈合。要注意，在伤口愈合前要保持清洁和干燥！

2、保护好乳房和乳头

新手妈妈可能会遇到一些让你崩溃的突发情况，比如：涨奶、堵奶、乳头皲裂。所以一定要提前做好乳房护理和学习正确的哺乳技巧，在给宝宝哺乳之后，涂上纯羊毛脂保护乳头，只需要用清水清洁乳头，双侧乳房都要喂，不要因为一侧乳房疼痛就忽略掉。其实，使乳头变得强韧的　方法就是多多哺乳。

3、好好吃月子餐

很多产妇在刚开始坐月子就浓汤大补，这样身体是吃不消的，月子中的合理膳食非常重要，所以宝妈们一定要吃好。

A. 月子第一周：是身体的代谢排毒阶段，月子食谱多以流食、半流食和汤水为主。多吃蔬果谷类，尽量保持食材原味，多喝汤水。特别注意的是剖腹产的妈妈，要等第二天排气后才能吃东西，在此之前是用静脉输液。

B. 月子二、三周：是身体收缩内脏阶段，可以参照一些催奶的食谱。

C. 月子第四周：是滋养进补阶段。所以在饮食上也注意多样化，多吃蔬菜、水果、谷物，并且添加一些肉、蛋和奶类，但要注意食品卫生。

D. 月子第五、六周：是身体的调整期，保持健康的饮食就可以啦。母乳妈妈要在饮食上注意多样化，营养搭配均衡。

4、月子里要睡眠充足

保持睡眠可能比较困难，因为宝宝全天24小时基本每隔2-3小时就要喝奶，尽量保证有8小时睡眠，可以和家人商量好朋友探视时间。只有睡眠充分了、身体恢复才更快。

5、不要提重物 少抱孩子

有朋友就因为月子期抱孩子抱太多导致腱鞘炎，也就是“妈妈手”。很多时候，“妈妈手”都是新手妈妈抱宝宝的时间太长、没有充分休息引起的，还有很多妈妈表示，月子期抱孩子抱多了真的会导致腰酸背酸肩膀疼。

6、月子里不要过度劳累

洗衣服、做家务、抱孩子这些事儿在月子期间就交给家人吧，月子期的你只需要让自己保持简单的一些走动和足够的休息就好了，毕竟哺乳就已经很疲劳了。过多的弯腰、坐着哺乳、提重物都极有可能会落下腰酸背疼的毛病。

7、保持活动量 关注骨盆底

产后要让自己慢慢动起来，顺产妈妈在回到病房24小时内需要走动。剖腹产妈妈需要在术后8-24小时内起床。但不要垂直做太久，之后等伤口不痛了，再多下床走动，多走动会让你更快恢复，关注一下骨盆底。刚生产完毕可能会有漏尿的情况，伤口痊愈之后做凯格尔运动可以改善这种情况。

8、多吃点水果和蔬菜

蔬菜水果中所含的维生素C是新手妈妈非常重要的营养素，维生素C可以帮助产道和伤口愈合，特别是剖腹产伤口，所以在月子期要重视蔬菜水果的摄入，做到营养均衡、多样、充足，但不要过量，这样才能保证妈妈的健康和乳汁的质量。

9、一定要多喝水

不要因为排尿痛苦或者尿频就少喝水！产后体虚，大量出汗，必须要补充水分，水分可以排除垃圾，净化身体，对于哺乳期的妈妈而言，水分“损失”更多，因为特别需要大量补充，建议每天喝8-12杯水。

10、月子里做好保暖措施

准备好包脚拖鞋或者穿一层袜子，在空调房里穿长袖的薄睡衣。保持在不热的状态下即可，注意空调不要对着吹。

11、月子里要好好刷牙

用软毛牙刷，温水每天刷牙两次，每次吃过东西用温开水漱口。

12、月子里要好好洗头洗澡

不能洗澡不能洗头是因为原来没有吹风机和浴霸，只要做好保暖措施，头发及时吹干，没有问题的！顺产妈妈4天左右就差不多可以洗澡了，根据伤口可以顺延，不能洗澡的时候也可以擦浴和洗头；剖腹产需要在伤口愈合（通常需2周）洗澡，期间可擦浴和洗头，别让水污染伤口，同时注意避免盆浴，以防阴道感染。

13、做好私密部位清洁

顺产妈妈在每次大小便之后用花洒由前向后冲洗会阴伤口；及时更换卫生巾注意个人卫生，可以帮助伤口迅速痊愈；如果会阴伤口有轻微红肿或裂开的现象，应及时就医。

剖腹产妈妈同样需要勤换卫生巾及注意个人卫生，如果刀口有红肿痛热或者有液体渗出，及时就医。

14、注意观察恶露的排出

恶露通常是由红变白、由多变少到最后没有气味，大概一个月左右排干净。如果一直没有干净或者出现异常需要及时就医

15、保持身心愉悦

保持身心愉悦很重要，可以防止产后抑郁。老公及家人要在精神和生活上给与充分的支持，如果感到情绪很糟，一定要学着调节。

16、月子里少玩手机

适当玩下手机是可以的，但占据大量休息时间就比较伤眼，月子期首要任务是休息好。

17、月子里尽量不要哭

有不好的情绪及时和家人沟通，一个给力的老公和可爱的宝宝，能治愈你所有的坏情绪。

18、少喝茶和咖啡、可乐类饮品

如果有喝咖啡、茶水的母乳妈妈，每天的饮用量不能超过一杯，并在哺乳前2小时饮用。

19、月子期间禁止同房

还没恢复就同房，很容易造成各种感染，一定要等到恶露期结束，大概产后第4~6周，恶露干净之后，如果剖产刀口或者侧切伤口已经愈合，就可以进行同房，但要注意避孕。

20、坚持必要的锻炼

一定要做产后体操。一般产后14天就可以做一些简单的动作，但不要过于激烈。

21、提前培养好队友

提前让老公学习照顾宝宝的知识。一个给力的队友可以发挥巨大的作用，让准爸爸多多了解掌握。